Efektywne odchudzanie – jak zrzucić zbędne kilogramy?

Autor Materiał zewnętrzny

Lato zbliża się wielkimi krokami a uparte boczki nadal nie chcą zniknąć?

Dowiedz się jak możesz pozbyć się swojego problemu i zacząć żyć zdrowo. Dzięki odpowiedniej diecie osiągniesz nie tylko wizualną poprawę swojego wyglądu ale również zdecydowanie lepsze samopoczucie.

Jakie produkty pomogą w odchudzaniu?

Istnieje wiele naturalnych produktów, które będą pomocne przy osiągnięciu wymarzonej wagi i sylwetki.

Lista produktów wspierających odchudzanie:

  • orzechy i nasiona – są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Warto zwrócić szczególną uwagę na siemię lniane, które pęcznieje w kontakcie z wodą dzięki czemu zapewnia nam uczucie sytości. Podobnie ma się sprawa z nasionami chia, które możesz wykorzystać do koktajlu czy smoothie, które dzięki temu składnikowi staną się bardziej pożywne i sycące.
  • migdały – bogate w białko i błonnik. Smaczne i przede wszystkim zdrowe zastępstwo dla przekąsek. Możesz je również wykorzystać jako dodatek do sałatek,
  • twarożek – cechuje go duża zawartość białka, ma niewiele tłuszczu co na diecie odgrywa niezwykle ważną rolę,
  • jogurty – ważny jest wybór odpowiednich jogurtów. Jeśli decydujesz się na smakowe – sprawdzaj jaką mają zawartość cukru. Najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie klasycznych jogurtów greckich, działają dobrze na jelita i układ trawienny. Żeby urozmaicić smak zawsze możesz dodać do jogurtu świeżych owoców,
  • kawa – choć może wydawać się to dziwne, kawa może pomóc Ci schudnąć. Główną jej zaletą jest wpływ na przyspieszenie metabolizmu,
  • owoce cytrusowe – stanowią nie tylko formę zdrowej przekąski. Enzymy zawarte w owocach cytrusowych pomagają eliminować tłuszcz i przyczyniają się do zmniejszenia apetytu,
  • jajka – zawierają białka, które pomagają w spalaniu tłuszczu. Ponadto są źródłem dobrych tłuszczów. Jajka zapobiegają także nagłym spadkom poziomu cukru w organizmie co zapobiega podjadaniu,
  • awokado – bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, zapewnia uczucie sytości.

Musisz oczywiście pamiętać, że jedzenie powyższych produktów nie zagwarantuje Ci natychmiastowej utraty kilku kilogramów. To jedynie „wspomagacze” a w procesie chudnięcia najważniejsza jest systematyczność i konsekwencja.

Chcąc zobaczyć efekty musisz uzbroić się w cierpliwość. Należy zrezygnować ze słodyczy i smażonych na oleju potraw a postawić na bogactwo warzyw, owoców i zdrowych, pełnowartościowych produktów.

Jak jeść, żeby schudnąć?

Nie wystarczy wiedzieć co jeść a czego należy unikać żeby odchudzanie było efektywne. Chociaż może wydawać się to dziwne, to ważny jest również sposób w jaki jemy. Kilka zasad, których warto się trzymać podczas diety:

  • woda – ważne jest nie tylko to co jemy ale również to co pijemy, zrezygnuj ze słodkich napojów i postaw na czystą wodę,
  • odpowiednia ilość posiłków – trzymaj się konsekwentnie ilości spożywanych posiłków (5 dziennie). Zdecydowanie lepiej jest jeść kilka razy w ciągu dnia mniejsze porcje niż jeść dwa razy dużą ilość pokarmu,
  • stałe pory – dla organizmu ważna jest regularność posiłków, wpływa to na lepsze trawienie. Organizm wchodzi w określony rytm,
  • jedz powoli – nie spiesz się przy jedzeniu. Pośpiech często prowadzi do tego, że jemy zbyt dużo, nim jedzenie dotrze do żołądka i wyśle sygnał, że jesteśmy najedzeni zdążymy już pochłonąć zbyt dużo.

Czy liczenie kalorii pomaga schudnąć?

Żeby ułatwić sobie proces odchudzania powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne – to tak zwany kalkulator BMR. Dzięki temu będziesz dokładnie wiedziała ile kalorii przy swojej wadze, wzroście, wieku i aktywności fizycznej musisz dostarczać organizmowi, żeby efektywnie i przede wszystkim bezpiecznie zrzucić zbędne kilogramy.

Skorzystaj z tego kalkulatora: https://doktorfit.edu.pl/kalkulator-bmr/

Istnieją również aplikacje, które mogą pomóc w odchudzaniu poprzez zliczanie kalorii poszczególnych potraw i produktów.

Znacząco ułatwia to kontrolowanie tego co i w jakich ilościach jemy jednak samo zliczanie kalorii i „mieszczenie się” w wyznaczonym przedziale kaloryczności nie przyniesie efektu, jeśli będziemy jeść w ciągu dnia same słodycze. Podczas diety należy przede wszystkim jeść zdrowo dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

5 1 vote
Article Rating

Możesz również lubić

Subscribe
Powiadom o
guest
13 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Iwona Banach
3 miesięcy temu

Zauważyłam, że im bardziej się człowiek odchudza i jedzenie stawia na pierwszym miejscu, im więcej o nim myśli, tym bardziej jest głodny i nie może schudnąć, a w momencie kiedy ma inne sprawy na głowie, je, ale nie skupia na tym całej swojej uwagi (chodzi mi całościowo) nie podczas jedzenia, to łatwiej chudnie i mniej jest głodny, ale może tylko ja tak mam.

Kasia Ula Franiszyn Luciano
3 miesięcy temu
Reply to  Iwona Banach

Też tak mam!!!

Bernadeta
Bernadeta
3 miesięcy temu

Ja uważam ze każdy może schudnąć tylko z głowa, najlepiej przy pomocy dietetyka klinicznego który w oparciu o nasze wyniki badań, zdrowie, choroby określi nam dietę i nie zrobi krzywdy. Jakoś zwykłych dietetyków i wszelakie cudowne suplementy diety omijam z daleka. U mnie okazało się ze żadne cudne diety mi nie pomoga bo mam insulinoporność i dzięki dachowej wiedzy dietetyk się o tym dowiedziałam ruszyłam z miejsca.

Ania
3 miesięcy temu

Mon mąż właśnie próbuje zrzucić kila kilo ale nie wiem czy ku się to uda bo kocha jeść 🙂 poduculam mu huz Twój jeden wpis na ten temat. W pewnym wieku nie jest to juz takie łatwe no silna wola jest potrzebna 🙂
Bardzo pomocny wpis 🙂

Irena- Hooltaye w Podróży
3 miesięcy temu

Nigdy się nie odchudzałam.
Jem to co lubię.
Najlepszym odsysaczem tłuszczu jest dla mnie stres.
Mam go za wiele ostatnio, więc próbuję przytyć.

Edyta
3 miesięcy temu

Ja obecnie jestem na diecie warzywno – owocowej. Czuję się świetnie I schudłam już 4 kg. Prawdą jest jednak, że sama dieta nie wystarczy. Konieczny jest wysiłek fizyczny I systematyczność. Wszystko powinno być robione z głową. Nic na siłę. Rozsądek przede wszystkim 🙂

CzteryFajery.pl - blog kulinarny

Mam to szczęście, że nie muszę się odchudzać, ale rzetelna wiedza zawsze się przyda

Kasia
3 miesięcy temu

Ja nigdy nie liczylam kalorii. Mysle ze by mnie to przytlaczalo i wpadlabym w obsesje liczenia 😉 Ale stale posilki, niewielkie porcje, to zdecydowanie sie zgadzam. Woda i duzo, duzo warzyw.

Kasia Ula Franiszyn Luciano
3 miesięcy temu

Artykuł pomocny na pewno i wydaje mi się że powinniśmy się bardziej skupić na ruchu zauważyłam że choćby nie wiem jak człowiek katował się dietą to jeżeli będzie tylko uprawiał daną dietę a nie ruszy się z fotela to marne są jego intencje straci masę energii mięśnie i popadnie w depresję. Ruch ruch i ….Twoje rady to klucz do wymarzonej sylwetki!

Klimaty Agness
3 miesięcy temu

Bardzo ciekawy post.
Przy odchudzaniu często miesza taki przekorny duszek i jak musimy sobie odmawiać pyszności, wtedy zaczynamy mieć na nie jeszcze większą ochotę, niż kiedykolwiek wcześniej 😉
Pozdrawiam ciepło, Agness:)

Anna
3 miesięcy temu

Najlepszym sposobem jest metoda małych kroków czyli eliminacja ilości i niektórych składników. Tak wynika z mojego doświadczenia.

Viola z MBJ
3 miesięcy temu

Bardzo trafny artykuł na lato, myślę, że odpowiednie i dobrze zbilansowane jedzenie moze uczynić prawdziwy cud. Niestety bardzo często podczas odchudzania wpadamy w pułapkę popadania w skrajności, czyli albo ćwiczymy za dużo i nieadekwatnie się odżywiamy albo wręcz nagle jemy za malo. A to już otwarta droga do efektu jojo. Ważne jest tez żeby podejść do problemu realistycznie, jaki mamy tryb życia, nasze zdrowie fizyczne i motywacja.

Translate »
13
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x