Efektywne odchudzanie – jak zrzucić zbędne kilogramy?

Lato zbliża się wielkimi krokami a uparte boczki nadal nie chcą zniknąć?

Dowiedz się jak możesz pozbyć się swojego problemu i zacząć żyć zdrowo. Dzięki odpowiedniej diecie osiągniesz nie tylko wizualną poprawę swojego wyglądu ale również zdecydowanie lepsze samopoczucie.

Jakie produkty pomogą w odchudzaniu?

Istnieje wiele naturalnych produktów, które będą pomocne przy osiągnięciu wymarzonej wagi i sylwetki.

Lista produktów wspierających odchudzanie:

• orzechy i nasiona – są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Warto zwrócić szczególną uwagę na siemię lniane, które pęcznieje w kontakcie z wodą dzięki czemu zapewnia nam uczucie sytości. Podobnie ma się sprawa z nasionami chia, które możesz wykorzystać do koktajlu czy smoothie, które dzięki temu składnikowi staną się bardziej pożywne i sycące.
• migdały – bogate w białko i błonnik. Smaczne i przede wszystkim zdrowe zastępstwo dla przekąsek. Możesz je również wykorzystać jako dodatek do sałatek,
• twarożek – cechuje go duża zawartość białka, ma niewiele tłuszczu co na diecie odgrywa niezwykle ważną rolę,
• jogurty – ważny jest wybór odpowiednich jogurtów. Jeśli decydujesz się na smakowe – sprawdzaj jaką mają zawartość cukru. Najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie klasycznych jogurtów greckich, działają dobrze na jelita i układ trawienny. Żeby urozmaicić smak zawsze możesz dodać do jogurtu świeżych owoców,
• kawa – choć może wydawać się to dziwne, kawa może pomóc Ci schudnąć. Główną jej zaletą jest wpływ na przyspieszenie metabolizmu,
• owoce cytrusowe – stanowią nie tylko formę zdrowej przekąski. Enzymy zawarte w owocach cytrusowych pomagają eliminować tłuszcz i przyczyniają się do zmniejszenia apetytu,
• jajka – zawierają białka, które pomagają w spalaniu tłuszczu. Ponadto są źródłem dobrych tłuszczów. Jajka zapobiegają także nagłym spadkom poziomu cukru w organizmie co zapobiega podjadaniu,
• awokado – bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, zapewnia uczucie sytości.

Musisz oczywiście pamiętać, że jedzenie powyższych produktów nie zagwarantuje Ci natychmiastowej utraty kilku kilogramów. To jedynie „wspomagacze” a w procesie chudnięcia najważniejsza jest systematyczność i konsekwencja.

Chcąc zobaczyć efekty musisz uzbroić się w cierpliwość. Należy zrezygnować ze słodyczy i smażonych na oleju potraw a postawić na bogactwo warzyw, owoców i zdrowych, pełnowartościowych produktów.

Jak jeść, żeby schudnąć?

Nie wystarczy wiedzieć co jeść a czego należy unikać żeby odchudzanie było efektywne. Chociaż może wydawać się to dziwne, to ważny jest również sposób w jaki jemy. Kilka zasad, których warto się trzymać podczas diety:

• woda – ważne jest nie tylko to co jemy ale również to co pijemy, zrezygnuj ze słodkich napojów i postaw na czystą wodę,
• odpowiednia ilość posiłków – trzymaj się konsekwentnie ilości spożywanych posiłków (5 dziennie). Zdecydowanie lepiej jest jeść kilka razy w ciągu dnia mniejsze porcje niż jeść dwa razy dużą ilość pokarmu,
• stałe pory – dla organizmu ważna jest regularność posiłków, wpływa to na lepsze trawienie. Organizm wchodzi w określony rytm,
• jedz powoli – nie spiesz się przy jedzeniu. Pośpiech często prowadzi do tego, że jemy zbyt dużo, nim jedzenie dotrze do żołądka i wyśle sygnał, że jesteśmy najedzeni zdążymy już pochłonąć zbyt dużo.

Czy liczenie kalorii pomaga schudnąć?

Żeby ułatwić sobie proces odchudzania powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne – to tak zwany kalkulator BMR. Dzięki temu będziesz dokładnie wiedziała ile kalorii przy swojej wadze, wzroście, wieku i aktywności fizycznej musisz dostarczać organizmowi, żeby efektywnie i przede wszystkim bezpiecznie zrzucić zbędne kilogramy.

Skorzystaj z tego kalkulatora: https://doktorfit.edu.pl/kalkulator-bmr/

Istnieją również aplikacje, które mogą pomóc w odchudzaniu poprzez zliczanie kalorii poszczególnych potraw i produktów.

Znacząco ułatwia to kontrolowanie tego co i w jakich ilościach jemy jednak samo zliczanie kalorii i „mieszczenie się” w wyznaczonym przedziale kaloryczności nie przyniesie efektu, jeśli będziemy jeść w ciągu dnia same słodycze. Podczas diety należy przede wszystkim jeść zdrowo dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych.