Efektywne odchudzanie – jak zrzucić zbędne kilogramy?

Autor Materiał zewnętrzny

Lato zbliża się wielkimi krokami a uparte boczki nadal nie chcą zniknąć?

Dowiedz się jak możesz pozbyć się swojego problemu i zacząć żyć zdrowo. Dzięki odpowiedniej diecie osiągniesz nie tylko wizualną poprawę swojego wyglądu ale również zdecydowanie lepsze samopoczucie.

Jakie produkty pomogą w odchudzaniu?

Istnieje wiele naturalnych produktów, które będą pomocne przy osiągnięciu wymarzonej wagi i sylwetki.

Lista produktów wspierających odchudzanie:

  • orzechy i nasiona – są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Warto zwrócić szczególną uwagę na siemię lniane, które pęcznieje w kontakcie z wodą dzięki czemu zapewnia nam uczucie sytości. Podobnie ma się sprawa z nasionami chia, które możesz wykorzystać do koktajlu czy smoothie, które dzięki temu składnikowi staną się bardziej pożywne i sycące.
  • migdały – bogate w białko i błonnik. Smaczne i przede wszystkim zdrowe zastępstwo dla przekąsek. Możesz je również wykorzystać jako dodatek do sałatek,
  • twarożek – cechuje go duża zawartość białka, ma niewiele tłuszczu co na diecie odgrywa niezwykle ważną rolę,
  • jogurty – ważny jest wybór odpowiednich jogurtów. Jeśli decydujesz się na smakowe – sprawdzaj jaką mają zawartość cukru. Najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie klasycznych jogurtów greckich, działają dobrze na jelita i układ trawienny. Żeby urozmaicić smak zawsze możesz dodać do jogurtu świeżych owoców,
  • kawa – choć może wydawać się to dziwne, kawa może pomóc Ci schudnąć. Główną jej zaletą jest wpływ na przyspieszenie metabolizmu,
  • owoce cytrusowe – stanowią nie tylko formę zdrowej przekąski. Enzymy zawarte w owocach cytrusowych pomagają eliminować tłuszcz i przyczyniają się do zmniejszenia apetytu,
  • jajka – zawierają białka, które pomagają w spalaniu tłuszczu. Ponadto są źródłem dobrych tłuszczów. Jajka zapobiegają także nagłym spadkom poziomu cukru w organizmie co zapobiega podjadaniu,
  • awokado – bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, zapewnia uczucie sytości.

Musisz oczywiście pamiętać, że jedzenie powyższych produktów nie zagwarantuje Ci natychmiastowej utraty kilku kilogramów. To jedynie „wspomagacze” a w procesie chudnięcia najważniejsza jest systematyczność i konsekwencja.

Chcąc zobaczyć efekty musisz uzbroić się w cierpliwość. Należy zrezygnować ze słodyczy i smażonych na oleju potraw a postawić na bogactwo warzyw, owoców i zdrowych, pełnowartościowych produktów.

Jak jeść, żeby schudnąć?

Nie wystarczy wiedzieć co jeść a czego należy unikać żeby odchudzanie było efektywne. Chociaż może wydawać się to dziwne, to ważny jest również sposób w jaki jemy. Kilka zasad, których warto się trzymać podczas diety:

  • woda – ważne jest nie tylko to co jemy ale również to co pijemy, zrezygnuj ze słodkich napojów i postaw na czystą wodę,
  • odpowiednia ilość posiłków – trzymaj się konsekwentnie ilości spożywanych posiłków (5 dziennie). Zdecydowanie lepiej jest jeść kilka razy w ciągu dnia mniejsze porcje niż jeść dwa razy dużą ilość pokarmu,
  • stałe pory – dla organizmu ważna jest regularność posiłków, wpływa to na lepsze trawienie. Organizm wchodzi w określony rytm,
  • jedz powoli – nie spiesz się przy jedzeniu. Pośpiech często prowadzi do tego, że jemy zbyt dużo, nim jedzenie dotrze do żołądka i wyśle sygnał, że jesteśmy najedzeni zdążymy już pochłonąć zbyt dużo.

Czy liczenie kalorii pomaga schudnąć?

Żeby ułatwić sobie proces odchudzania powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne – to tak zwany kalkulator BMR. Dzięki temu będziesz dokładnie wiedziała ile kalorii przy swojej wadze, wzroście, wieku i aktywności fizycznej musisz dostarczać organizmowi, żeby efektywnie i przede wszystkim bezpiecznie zrzucić zbędne kilogramy.

Skorzystaj z tego kalkulatora: https://doktorfit.edu.pl/kalkulator-bmr/

Istnieją również aplikacje, które mogą pomóc w odchudzaniu poprzez zliczanie kalorii poszczególnych potraw i produktów.

Znacząco ułatwia to kontrolowanie tego co i w jakich ilościach jemy jednak samo zliczanie kalorii i „mieszczenie się” w wyznaczonym przedziale kaloryczności nie przyniesie efektu, jeśli będziemy jeść w ciągu dnia same słodycze. Podczas diety należy przede wszystkim jeść zdrowo dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

5 1 vote
Article Rating

Możesz również lubić

Subscribe
Powiadom o
guest
13 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Iwona Banach
18 dni temu

Zauważyłam, że im bardziej się człowiek odchudza i jedzenie stawia na pierwszym miejscu, im więcej o nim myśli, tym bardziej jest głodny i nie może schudnąć, a w momencie kiedy ma inne sprawy na głowie, je, ale nie skupia na tym całej swojej uwagi (chodzi mi całościowo) nie podczas jedzenia, to łatwiej chudnie i mniej jest głodny, ale może tylko ja tak mam.

Kasia Ula Franiszyn Luciano
Reply to  Iwona Banach

Też tak mam!!!

Bernadeta
Bernadeta
18 dni temu

Ja uważam ze każdy może schudnąć tylko z głowa, najlepiej przy pomocy dietetyka klinicznego który w oparciu o nasze wyniki badań, zdrowie, choroby określi nam dietę i nie zrobi krzywdy. Jakoś zwykłych dietetyków i wszelakie cudowne suplementy diety omijam z daleka. U mnie okazało się ze żadne cudne diety mi nie pomoga bo mam insulinoporność i dzięki dachowej wiedzy dietetyk się o tym dowiedziałam ruszyłam z miejsca.

Ania
17 dni temu

Mon mąż właśnie próbuje zrzucić kila kilo ale nie wiem czy ku się to uda bo kocha jeść 🙂 poduculam mu huz Twój jeden wpis na ten temat. W pewnym wieku nie jest to juz takie łatwe no silna wola jest potrzebna 🙂
Bardzo pomocny wpis 🙂

Irena- Hooltaye w Podróży

Nigdy się nie odchudzałam.
Jem to co lubię.
Najlepszym odsysaczem tłuszczu jest dla mnie stres.
Mam go za wiele ostatnio, więc próbuję przytyć.

Edyta
17 dni temu

Ja obecnie jestem na diecie warzywno – owocowej. Czuję się świetnie I schudłam już 4 kg. Prawdą jest jednak, że sama dieta nie wystarczy. Konieczny jest wysiłek fizyczny I systematyczność. Wszystko powinno być robione z głową. Nic na siłę. Rozsądek przede wszystkim 🙂

CzteryFajery.pl - blog kulinarny

Mam to szczęście, że nie muszę się odchudzać, ale rzetelna wiedza zawsze się przyda

Kasia
17 dni temu

Ja nigdy nie liczylam kalorii. Mysle ze by mnie to przytlaczalo i wpadlabym w obsesje liczenia 😉 Ale stale posilki, niewielkie porcje, to zdecydowanie sie zgadzam. Woda i duzo, duzo warzyw.

Kasia Ula Franiszyn Luciano

Artykuł pomocny na pewno i wydaje mi się że powinniśmy się bardziej skupić na ruchu zauważyłam że choćby nie wiem jak człowiek katował się dietą to jeżeli będzie tylko uprawiał daną dietę a nie ruszy się z fotela to marne są jego intencje straci masę energii mięśnie i popadnie w depresję. Ruch ruch i ….Twoje rady to klucz do wymarzonej sylwetki!

Klimaty Agness
17 dni temu

Bardzo ciekawy post.
Przy odchudzaniu często miesza taki przekorny duszek i jak musimy sobie odmawiać pyszności, wtedy zaczynamy mieć na nie jeszcze większą ochotę, niż kiedykolwiek wcześniej 😉
Pozdrawiam ciepło, Agness:)

Anna
17 dni temu

Najlepszym sposobem jest metoda małych kroków czyli eliminacja ilości i niektórych składników. Tak wynika z mojego doświadczenia.

Viola z MBJ
17 dni temu

Bardzo trafny artykuł na lato, myślę, że odpowiednie i dobrze zbilansowane jedzenie moze uczynić prawdziwy cud. Niestety bardzo często podczas odchudzania wpadamy w pułapkę popadania w skrajności, czyli albo ćwiczymy za dużo i nieadekwatnie się odżywiamy albo wręcz nagle jemy za malo. A to już otwarta droga do efektu jojo. Ważne jest tez żeby podejść do problemu realistycznie, jaki mamy tryb życia, nasze zdrowie fizyczne i motywacja.

Translate »
13
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x