Zimą nasza dieta często jest uboga w świeże warzywa i owoce, a co za tym idzie w witaminy i minerały. Dodatkowo nierzadko nasza aktywność fizyczna również jest w tym czasie mocno ograniczona. Częściej przebywamy też w zamkniętych pomieszczeniach, a więc nasz układ odpornościowy powinien chronić nas przed zachorowaniem. Żeby jednak w okresie jesienno-zimowym móc cieszyć się dobrą odpornością i samopoczuciem, warto rozpocząć suplementację niektórych witamin. Na jakie najlepiej postawić? Podpowiadamy.
Suplementacja witaminy D zimą
W okresie jesienno-zimowym należy suplementować witaminę D. Zalecenie to dotyczy zarówno osób dorosłych jak i dzieci. Liczne badania potwierdziły, że zimą nawet zbilansowana dieta nie jest w stanie dostarczyć nam dziennej dawki tego składnika, ponieważ głównym źródłem witaminy D dla naszego organizmu jest synteza skórna zachodząca z udziałem promieniowania UV.
Od października do kwietnia jest ona jednak nieefektywna. Dlatego w tym okresie należy suplementować witaminy i minerały, w tym witaminę D. Pierwiastek ten wspiera pracę mięśni, kości oraz układ odpornościowy zaś jego niedobór może powodować wiele nieprzyjemnych dolegliwości.
Suplementacja witaminy C w okresie zimowym
Witamina C, czyli kwas askorbinowy wspiera odporność, uszczelnia naczynia krwionośne, przyspiesza gojenie się ran i bierze udział w produkcji kolagenu. Z tego powodu zwłaszcza zimą, kiedy często spożywamy mniej warzyw i owoców zawierających ten cenny składnik, warto rozpocząć suplementację witaminy C zwłaszcza, jeśli chcemy uniknąć przeziębienia lub grypy.
Witaminy A i E zimą
Zimą warto sięgnąć po witaminę A, która jest silnym przeciwutleniaczem. Wzmacnia odporność i pozytywnie wpływa na wzrok, wzrost kości, produkcję komórek, a także skórę. Witamina E z kolei jest jednym z najsilniejszych antyoksydantów występujących w naszym organizmie. Jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania wzroku i układu nerwowego, chociaż korzystnie wpływa również na skórę, włosy i paznokcie.
Suplementacja cynku, selenu i magnezu okresie zimowym
Zimą często w naszej diecie brakuje minerałów, dlatego powinniśmy sięgnąć po preparaty, które w swoim składzie zawierają cynk, selen i magnez. Ten pierwszy pierwiastek jest szczególnie istotny jesienią i zimą, ponieważ wspiera układ immunologiczny i ogranicza zakażenia wirusowe. Selen zaś również wpływa na naszą odporność, a przy tym reguluje funkcjonowanie tarczycy. Magnez z kolei zmniejsza uczucie zmęczenia, znużenia, wspiera układ nerwowy, krwionośny, kostno- mięśniowy.
