Stosowanie na co dzień zasad zdrowego żywienia jest niezbędne. W ten sposób można utrzymać swój organizm w dobrej kondycji i zdrowiu przez długi czas. Chcesz dowiedzieć się, jakie produkty żywnościowe powinny znaleźć się w codziennych posiłkach?
Zobacz poniższy poradnik. Przekonaj się, jak jeść, aby czuć się dobrze.
W trosce o swoje zdrowie i dobre samopoczucie warto zmienić nie tylko styl życia, ale także sposób żywienia. Sprawdzonym sposobem na utrzymanie swojego organizmu w doskonałym stanie są regularne i zdrowe posiłki. Jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi i poprawić kontrolę poziomu glukozy we krwi, koniecznie wybieraj produkty bogate w błonnik.
Błonnik w zbilansowanej diecie – jakie ma znaczenie?
Wprowadzenie do codziennego jadłospisu produktów bogatych w błonnik jest niezbędne, jeśli chcesz samą dietą korzystnie wpłynąć na stan swojego organizmu. Ten składnik pokarmowy znajdziesz w takich produktach, jak:
- orzechy,
- owoce,
- gruba kasza,
- warzywa,
- płatki zbożowe,
- pieczywo razowe.
Włączając do swojej diety produkty bogate w błonnik pokarmowy, zyskasz szansę na lepsze efekty odchudzania. Utrzymanie prawidłowej masy ciała to niejedyny czynnik determinujący opłacalność spożywania produktów z błonnikiem.
Ten składnik pokarmowy wpływa też na wyhamowanie uczucia głodu oraz korzystnie oddziałuje na skład mikrobiomu jelit. Włączając produkty z błonnikiem do codziennego żywienia, możesz realnie poprawić swój stan zdrowia.
Co jeść, aby być zdrowym?
Zdrowa i zbilansowana dieta to taki sposób żywienia, który uwzględnia indywidualne zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Aby ustalić, jak mocno kaloryczna powinna być Twoja dieta, musisz wziąć pod uwagę: swoje cele do osiągnięcia, stan zdrowia, tryb życia oraz stan fizjologiczny ciała.
Najlepiej zdecyduj się na spożywanie 4-5 posiłków dziennie o określonej kaloryczności
i zawartości witamin, minerałów i innych składników pokarmowych. Jeśli chcesz zadbać o swój stan zdrowia, włącz do codziennego żywienia:
- chude mięso,
- ryby,
- orzechy i pestki,
- warzywa zielone,
- owoce o niskim indeksie glikemicznym.
Staraj się żywić zgodnie z zasadami piramidy żywieniowej. Tutaj podstawą są warzywa
i owoce, a następnie produkty zbożowe, pełnoziarniste, mięsa oraz tłuszcze.
Lubisz truskawki? Oto powody, dla których warto sięgać po nie jak najczęściej!
Zdrowe żywienie – czego unikać na co dzień?
Chcesz pozytywnie wpłynąć na stan swojego organizmu? W takim razie ogranicz spożycie posiłków, których nie potrzebujesz. Mowa tu o takich produktach, jak:
- słodycze,
- zbędne napoje cukrowe,
- sole, które powodują nadciśnienie tętnicze,
- tłuste potrawy,
- fast-foody.
Podstawą zdrowego żywienia jest też nawodnienie. Niemniej jednak najlepiej postaw
na czystą wodę mineralną. Codzienne picie napojów owocowych z dużą zawartością cukru raczej nie wpłynie pozytywnie na stan Twojego zdrowia.
Przeciwnie, może przyczynić się do otyłości, złego samopoczucia oraz ciągłego uczucia zmęczenia – wszystko za sprawą nadmiernego spożycia cukrów prostych.
