6 rad na poprawę pamięci i koncentracji od Vitama Nature
Jak poprawić pamięć i koncentrację domowymi sposobami? Vitama Nature radzi:
I rada (zachowanie rytmu dnia)
Zachowanie biorytmu dobowego, który sugeruje organizmowi kiedy powinien wstać, położyć się do łóżka, zjeść czy też pójść na siłownię ma zasadniczy wpływ na koncentrację i pamięć. Odpoczynek przez całą noc, zwykle około 7–9 godzin na dobę dla osoby dorosłej, pomaga mózgowi tworzyć i przechowywać wspomnienia długoterminowe.
II rada ( krótkie drzemki w ciągu dnia)
Dobrym pomysłem jest też drzemka w ciągu dnia – już 20 minut snu wystarczy, by poprawić pamięć oraz koncentrację i z nowymi siłami wrócić do swoich zadań.
III rada (aktywność fizyczna)
Aktywność fizyczna ma bezpośredni wpływ na zdrowie mózgu. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych wraz z wiekiem i chronią mózg przed zwyrodnieniem. Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić pamięć i koncentrację.
IV rada (dieta)
Nasza koncentracja uzależniona jest również odpowiedniego odżywiania w którym nie powinno zabraknąć produktów bogatych w białko, zielone warzywa oraz pełnoziarniste produkty takie jak otręby, pieczywo razowe, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, jaglana, jęczmienna, ryż brązowy oraz czerwony, płatki gryczane, jaglane, owsiane, orkiszowe, jęczmienne i żytnie Codzienna dieta powinna być bogata w witaminy A, E i C, witaminy z grupy B, kwas foliowy, makroelementy oraz winna stanowić 4-5 posiłków w ciągu dnia w około 3-4 godzinnych odstępach.
V rada (planowanie)
Największym wrogiem koncentracji jest niewiedza, na czym w danym momencie musimy się skupić, dlatego zacznij od sporządzenia listy zadań. Planuj zadania i odhaczaj wykonane zadania. Ta czynność pozwala ocenić zakres wykonanej pracy.
VI rada (relaks i odpoczynek)
Zauważyłeś, że podczas wykonywania zadania twoje myśli czasem gdzieś uciekają, musisz kilka razy przeczytać zdanie, żeby je zrozumieć? To znak, że twój mózg potrzebuje odpoczynku. Praca bez żadnych przerw zmniejsza naszą koncentrację, a przez to powoduje obniżenie efektów.
Kiedy warto stosować suplementy na pamięć i koncentrację
Suplementy diety na pamięć i koncentrację powinniśmy stosować gdy występują u nas problemy z pamięcią, problemy z koncentracją, problemy ze skupieniem, problemy z pamięcią krótkotrwałą. Pierwszymi objawami wskazującymi na niedobór witamin i minerałów, które powinny nas zaniepokoić to problemy z wypowiedzią (gubienie wątków), uczucie ,,bujania w obłokach”, brak możliwości skupienia się nawet na prostych czynnościach, problemy z uczeniem się, kłopoty z zapamiętywaniem krótkich informacji (np. podanego adresu). Nasz mózg daje nam w ten sposób wyraźny sygnał, że najwyższa pora zmienić tryb życia, wprowadzić zbilansowana dietę wspartą odpowiednią suplementacją. Gdy zawodzi pamięć warto zastosować preparaty wspomagające dietę w składniki, które wspierają naturalną pracę mózgu. Również w okresie wzmożonej nauki będzie to nieocenione wsparcie dla naszych zdolności umysłowych.
Dla kogo są przeznaczone suplementy diety wspierające koncentrację i pamięć
Suplementy diety Vitama Nature na poprawę pamięci i koncentracji są to naturalne preparaty na wsparcie pamięci kobiet, wsparcie pamięci mężczyzn jak i wsparcie pamięci seniorów. Naturalne wyciągi z roślin uzupełniają codzienną dietę o cenne składniki odżywcze, co sprzyja lepszej pracy mózgu i powoduje zwiększenie jego wydajności. Poniższe preparaty wspierają pracę układu nerwowego i przeciwdziałają występowaniu problemów z kojarzeniem i zapamiętywaniem. Przeznaczone są dla wszystkich osób w okresie wzmożonego wysiłku umysłowego jak i osób, które wraz z wiekiem w sposób naturalny utraciły część swoich zdolności umysłowych. Dlatego mogą po nie sięgać uczniowie, studenci, seniorzy, a także wszystkie osoby, które chciałyby wspomóc swoją pamięć oraz poprawić jasność i szybkość myślenia. Suplementy Vitama Nature na pamięć i koncentrację to sprawdzone i standaryzowane składy, które wpływają pozytywnie na funkcjonowanie mózgu oraz na ogólną witalność organizmu. Dlatego produkty te mogą być stosowane m.in. w okresach egzaminów jako suplementy diety wspierające pamięć dla uczniów, poprawiające koncentrację dla uczniów, poprawiające koncentrację dla studentów, wspierające pamięć dla studentów.
Jakie wybrać suplementy diety by poprawić pamięć i koncentrację ?
Podstawą prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu jest przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta oraz ruch. Musimy mieć świadomość, że obecna żywność znajdująca się w obrocie, jakościowo może pozostawiać wiele do życzenia. Sztucznie hodowane owoce i warzywa kupione zimą, nie będą zawierały tyle cennych witamin i minerałów co uprawiane w naturalnym warunkach. Przede wszystkim, suplementy diety powinny być bardzo dobrej jakości, pochodzące ze sprawdzonych źródeł i od znanych producentów i najlepiej naturalnego pochodzenia, np. Vitama Nature. Ten Polski, wiodący producent naturalnych suplementów diety posiada w swojej ofercie produkty wspierające poprawę pamięci i koncentracji. Jednym z nich jest Ashwagandha. Poprawa pamięci i koncentracji z Ashwagandą realizowana jest poprzez połączenie naturalnej mocy Ashwagandhy oraz Piperyny. Redukuje ona stres, poprawia funkcje mózgu i wpływa na ogólną poprawę samopoczucia. Preparat posiada wysoką zawartość substancji czynnych, które wykazują pozytywny wpływ na zdolność myślenia oraz ogólną kondycję fizyczną człowieka. Produkt nie zawiera sztucznych wypełniaczy, barwników i substancji smakowych. Każde opakowanie zawiera 90 kapsułek Ashwagandhy co zapewniają 3 miesięczną kurację. Skład preparatu odpowiada wytycznym diety wegańskiej i wegetariańskiej. Kolejny preparat to L-Glutamina. Znaczącą poprawę pamięci z L-Glutaminą można osiągnąć stosując już dwie kapsułki dziennie tego preparatu, rano na czczo. Wpływa on też na szybszą regenerację mięśni i większa wydolność podczas wysiłku. Glutamina od Vitama Nature to suplement bazujący na surowcach najwyższej jakości. jak wszystkie produkty tej firmy posiada on przebadany, standaryzowany skład i jest całkowicie wolny od sztucznych wypełniaczy. Skuteczny sposobem na zwiększenie zapasów energii i lepszą koncentrację jest suplementacja diety preparatem Korzeń Maca od Vitama Nature. Korzeń Maca (Lepidium meyenii) jest pozyskiwany z peruwiańskiej rośliny Maca. Przypomina on wyglądem korzeń rzepy lub pietruszki, jednak jako warzywo krzyżowe stanowi jedną rodzinę z jarmużem kapustą, brokułem i kalafiorem. Korzeń maca występuje często w postaci sproszkowanej i w takiej formie, jako dodatku, używa się go do soków, koktajli lub owsianek. Inną postacią tej rośliny jest suplement będący skoncentrowanym ekstraktem, przyjmującym postać niewielkich kapsułek. Korzeń Maca to wsparcie dla twojego mózgu, ale również wspiera on sprawność fizyczną i psychiczną, pomaga utrzymać optymalną witalność oraz sprawność seksualną. Kolejnym nieocenionym suplementem diety pomagającym poprawić pamięć i koncentrację jest Berberyna. Główny składnik tego suplementu (Berberyna) znana jest od wieków i pozyskiwana z roślin o nazwie berberys i cynowód. Ma ona m.in. wpływ na leczenie chorób psychicznych, wykazując właściwości działające antydepresyjnie. Poprawa pamięci i koncentracji dzięki Berberynie jest tak skuteczna gdyż poprawia ona funkcje kognitywne, memoryzację, działa neuroprotekcyjnie, usprawnia działanie pracy szlaków cholinergicznych, przywraca odpowiedni poziom BDNF oraz poprawia pracę neuronów i zapobiega ich uszkodzeniu.
Co robić by poprawić pamięć i koncentrację – jakie ćwiczenia ?
Mózg podobnie jak mięśnie trzeba ciągle ćwiczyć by utrzymać go w dobrej formie. Trening pamięci oraz trening koncentracji umożliwiają techniki pamięciowe, będące ciekawymi sposobami na zdecydowanie łatwiejsze utrwalanie ważnych wiadomości oraz ich późniejsze odtworzenie. Są to tzw. mnemotechniki. Bazują one na skojarzeniach, jakie mózg z łatwością koduje, co z kolei umożliwia bezproblemowe odnajdywanie w zasobach wiedzy potrzebnych informacji. Krótko mówiąc, do skutecznego zapamiętania mózg potrzebuje skojarzenia, wyobrażenia i powtórzeń. Istnieje wiele ćwiczeń wspierających pamięć oraz ćwiczeń poprawiających koncentrację, które pozytywnie wpływają na pamięć i koncentrację stanowiąc swoisty jej trening. Oto kilka przykładowych ćwiczeń usprawniających pamięć i koncentrację:
- Zapamiętywanie słów wiersza, piosenki, cytatu z książki, filmu lub kabaretu
- Czytanie– również fachowych artykułów z dziedziny, o której nie mamy pojęcia, zwłaszcza te związane z nowinkami technologicznymi (taka lektura sprzyja kreatywnemu myśleniu)
- Rozwiązywanie krzyżówki lub Sudoku
- Gra w Scrabble, Memory, Skojarzenia i inne gry umysłowe
- Układanie puzzli
Nie tylko zadania umysłowe skutecznie poprawiają pamięć, również te zręcznościowe mają wpływ na jego funkcjonowanie, np.: rysowanie, malowanie, sklejanie modeli, robienie na drutach, szydełkowanie i inne robótki ręczne również skutecznie poprawiają koncentrację. Również używanie niedominującej ręki lub nogi w codziennych czynnościach.
Obecnie jest bardzo dużo bezpłatnych aplikacji, które pomagają w treningu mózgu. Wśród najpopularniejszych są:
- Lumosity – korzysta z niej 70 mln ludzi na świecie. Trening polega na minigrze, poprawiającej logiczne myślenie, koncentrację, pamięć i logiczne myślenie.
- Personal Zen – to aplikacja oparta o lata badań i doświadczeń nad układem nerwowym. Twórcy zapewniają, że już 10 minut dziennie obniży znacznie Twój poziom stresu.
Należy jednak pamiętać, że szybka poprawa pamięci dzięki ćwiczeniom będzie o wiele efektywniejsze jeśli wesprzemy ją odpowiednią suplementacją diety.
Źródło:
Przemysław Bąbel, Agnieszka Baran, Projektowanie, realizacja, techniki i ćwiczenia; wyd.: Difin 2020,
Charles Phillips, Trening mózgu, wyd.: Helion 2016
Barbara Jakimowicz-Klein, Dieta dla mózgu; wyd.: Astrum 2017
